压腿痛哭视频劈叉痛苦视频（压腿的正确方法）

本篇文章给大家谈谈压腿,以及压腿痛哭视频劈叉痛苦视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

内容导航：

• 如何正确压腿。
• 什么叫压腿
• 压腿的正确方法
• 怎样可以快速学会压腿
• 怎样正确压腿

Q1：如何正确压腿。

正压腿：找一个与腰差不多高的台或桌子，把腿放上去．脚尖朝向正前方，两腿膝盖不能弯曲．被压腿脚尖要向上勾．再慢慢用额头或下巴向被压腿膝盖靠拢．不可太快、不要太猛、不要压得太多！压腿之前要一定热身，压完后如果再踢腿效果更佳！

压腿的动作很多，有正压腿、侧压腿等。平常把腿往架子上一搭，直着身子向腿方向压的是正压腿，它简单易学，谁都可以练习，但要注意动作要领。
正确的方法是：选一高台，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
然后，上身向前，慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替练习。
侧压腿和正压腿动作类似，主要拉伸大腿内侧韧带。方法是：与高台侧向而立，支撑腿脚尖和面部朝同一方向；非支撑腿搭放在高台上，将腿内侧向下。做动作时，侧身下压上体，尽量向非支撑腿方向靠拢。
压腿前先热热身，压腿还有以下几个方面需要格外注意：1.身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2.放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。3.下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓，由着筋骨的性子来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。5.时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿各压15—20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。6.要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才不会僵硬，压起来才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。

你上百度文库查压腿方法,那里有文字说明和图示.很管用的

Q2：什么叫压腿

将一只腿放在高于腰部的固体上 然后头和身子往下爬 直到头能碰到放在固体上的那条腿的脚尖为止

压腿:是拉伸腿部肌肉,比如:做劈叉之内的... 下腰:是舒展腰部肌肉,比如:屈体向前拉伸,

Q3：压腿的正确方法

容易的，

所谓压腿主要是提高我们大腿后侧的柔韧性，主要拉伸的是我们的腘绳肌。

拉伸主要分为几大类

静态拉伸和动态拉伸

1静态拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸还有专业的pnf拉伸法（一般健身人群介意用这种方法，可以避免拉伤）

2动态拉伸主要是弹震拉伸（一般专业人士会用这种拉伸方法，例如运动员。）

建议你使用静态的主动拉伸法，也就是自己来做拉伸。常见的拉伸大腿后侧当方法有，体前驱。

双腿伸直坐与地面，也可一腿伸直另另一条腿弯曲盘坐，让躯干慢慢的靠近大腿，身体俯身于腿上，有感觉到拉伸的时候保持住20秒钟以后可以再更加靠近些直到拉伸感觉较强时在保持住一段时间，这种方法称为静态主动拉伸，不容易拉伤肌肉。正压腿有没有两条腿一起压的？这也是你问的问题，可以同时压，他们之间的区别是什么，一条腿是拉伸一条腘绳肌也就是说要比拉伸两条要简单，拉伸的幅度会比两条腿大一些。建议一条一条腿脚换依次拉伸效果比较好，

柔韧性是和温度 年龄 性别有关系的。介意热身后再做拉伸避免拉伤，热身后身体温度提升也会有助于拉伸，

只有经常拉伸才会有明显提高。

容易的！

所谓压腿主要是提高我们大腿后侧的柔韧性，主要拉伸的是我们的腘绳肌。

拉伸主要分为几大类

静态拉伸和动态拉伸

1静态拉伸又分为主动拉伸和被动拉伸还有专业的pnf拉伸法（一般健身人群介意用这种方法，可以避免拉伤）

2动态拉伸主要是弹震拉伸（一般专业人士会用这种拉伸方法，例如运动员。）

建议你使用静态的主动拉伸法，也就是自己来做拉伸。常见的拉伸大腿后侧当方法有，体前驱。

双腿伸直坐与地面，也可一腿伸直另另一条腿弯曲盘坐，让躯干慢慢的靠近大腿，身体俯身于腿上，有感觉到拉伸的时候保持住20秒钟以后可以再更加靠近些直到拉伸感觉较强时在保持住一段时间！这种方法称为静态主动拉伸，不容易拉伤肌肉。正压腿有没有两条腿一起压的？这也是你问的问题，可以同时压，他们之间的区别是什么！一条腿是拉伸一条腘绳肌也就是说要比拉伸两条要简单，拉伸的幅度会比两条腿大一些。建议一条一条腿脚换依次拉伸效果比较好！

柔韧性是和温度 年龄 性别有关系的。介意热身后再做拉伸避免拉伤，热身后身体温度提升也会有助于拉伸！

只有经常拉伸才会有明显提高。

希望我的回答能够帮到你，望采纳谢谢！！

你好朋友!

我是体育狂人，20年的舞蹈训练了。很高兴为你服务，你的问题：压腿的正确方法

我的回答：压腿是要注意的事项：1、压腿之前要充分热身。2、练习时由轻到重。

有效方法：

1、腿部：a\正压腿（竖叉） b\横压腿（横叉） c\栏架腿 d\坐位体前屈等

2、腰部：a\桥（下腰） b\跪坐下腰等

3、肩部：a\压肩 b\头上拉肘 c\抓棒后翻等以上练习做四个八拍，由轻到重，循序渐进。

最好有人帮助。

我的服务你满意吗？祝：拉伸韧带成功！

Q4：怎样可以快速学会压腿

！（根据个人经验 强烈建议！，静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 （保持10秒左右 一侧）然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→环跳（最主要） ）→→→更重要的是压完一定要规范踢腿、韧带造成伤害了

而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 （差不多5秒一次就行20次左右每侧）首先 刻苦练功和收到的成果是成正比的

有句话叫练拳不练功 到老一场空

还有句话是 （功夫）一天不练自己知道 三天不练别人知道

武术不像学数学 学英语要知道功夫三天不练可就没了

如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过

一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿 我就是） 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高

其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌

因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉！）

压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多

如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用

以前回答过类似的问题 还是那句话 压腿再快也是有过程的 如果说有捷径的话 那就是注意方式方法了

首先 刻苦练功和收到的成果是成正比的

有句话叫练拳不练功 到老一场空

还有句话是 （功夫）一天不练自己知道 三天不练别人知道

武术不像学数学 学英语要知道功夫三天不练可就没了

如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过

一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿 我就是） 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高

其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌

因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉、韧带造成伤害了

而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 （差不多5秒一次就行20次左右每侧），静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 （保持10秒左右 一侧）然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→环跳（最主要） ）→→→更重要的是压完一定要规范踢腿！！（根据个人经验 强烈建议！！）

压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多

如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用！（前提要身高）

最后劝楼主一句 17岁正是人生最美的阶段 不要把它浪费在争执上面 对对手的宽容 比肉体上的惩罚更有效

任何武术都不是用来欺凌弱小的 像少林 和武当那样 达到禅武合一 才是功夫的最高境界

Q5：怎样正确压腿

呵呵，虽然不知道你压腿干什么，可还是告你吧

别的我不知道，我是个练长跑的，我们是这么压腿的。

首先是热身，这是必须的，直接压会把腿压伤的，热身不用的跑的多快，慢 慢 慢 慢 慢慢…………的跑（也别太慢了），假如有标准400米跑道的话，练体育的通常要2分到2分10秒跑完一圈，不是练体育的的话大约在2分40秒左右就好了，目的是为了出汗，让身体热起来，压腿才有效。通常夏天跑5到6圈，冬天跑7到8圈，记住，热身一定要做好，当然了，你要是跑到地5圈就大汗淋漓的话就另当别论了……

至于压腿………我真的不会教了，跑完后找个窗台或者高一点的台阶，大概与腰平齐或是高一点，别太高了，没用，压着还疼……双手抱头，尽力用头去碰膝盖，两腿都不能弯，在下面的脚尖朝前，就这样一点一点的压。什么时候压开自己掌握。

压腿是个循序渐进的过程，不可能一天压开，我知道的最快的完全压开的也要半个月（那是最快的了！！！非人类啊……），开始时肯定会疼的，我开始时眼泪都出来了（一群人抱着我压……），你自己由着来，一切都要以不受伤为底线。

祝你早日把腿压开吧。

顺便问一下，你压腿干什么？？？？？？

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

先慢跑预热，分组压腿，正压侧压相结合。

在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可

进行下一步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动

练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

关于压腿和压腿痛哭视频劈叉痛苦视频的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

查看更多关于压腿的详细内容...