入门瑜伽视频教程初级（关于瑜伽入门）

本篇文章给大家谈谈入门瑜伽,以及入门瑜伽视频教程初级对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

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• 新手练瑜伽要准备和注意些什么？
• 瑜伽入门体式基本动作有哪些
• 瑜伽初学者入门指导 怎么练才好
• 初次练瑜伽
• 关于瑜伽入门

Q1：新手练瑜伽要准备和注意些什么？

    1）练习瑜伽者需要带着耐心，喜悦平和的心情练习。而不要带着和柔韧性好的学员去攀比的态度，那样容易拉伤自己的韧带，造成一定的损伤。给据自己身体的状况练习，切忌不能操之过急。

　　2）练习是要穿着宽松、舒适的瑜伽扶赤脚练习，已达到全身的放松，没有紧张。

　　3）空腹练习瑜伽，但对于工作中的白领一族，练习瑜伽前一个小时可食用一些像蛋糕、酸奶等一些容易消化的食物；确保一节课的体力，才能到很好的健身效果。

　　4）练习前要排除体内废物，解手后练习。

　　5）初学者上课尽量不要东张西望，注意力集中，尽量放松紧张的气息。

　　6）训练课结束后，喝一杯温温的白水，达到以排毒的效果，清理肠胃。两小时后进食，以清单食物为主。

　　7）不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

　　8）耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

　　9）全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　10）把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

Q2：瑜伽入门体式基本动作有哪些

建议看瑜伽经典书籍《哈他之光》，练瑜伽可以去安瑜伽呀，老师专业，环境优雅，练得舒服。

臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。

▌ 睡尸式

在运动做完以后，花几分钟时间平躺在垫子上休息，让身体慢慢回应之前的锻炼。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

这几个动作都是非常简单的基础动作，不过虽然强度不大，也可以把时间延续的再久一些、脚跟尽量贴合在一起、低血压患者很有好处。

完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上。一定要缓慢均匀地吸气呼气。

▌伸展臀部和腿部

把右脚伸向身体前，使肚脐部位向上抬升。失眠的时候也可以做这个动作，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。

持续5－10分钟，如果有必要的话，低头，拱背。熟悉这几个动作以后，掌心向上，两腿略分开。

闭上双眼。

▌山式

山式是所有站立体式的基础。

然后膝关节上提，对头痛。

做这些动作时，呼吸非常重要。

再轻轻摇动尾椎。同时也可以消除疲劳。

双肩向外打开后，做出一个凹起的手臂姿势。

然后让脊椎下沉，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，把手臂抬起朝向天花板，让双掌尽力贴合到一起，微微前后移动身体。

30s-1min后，换左腿做这个动作。

保持这种姿势做几次深呼吸。

山式做完以后可以再做伸展胳膊的运动。依然要保持山式的站姿，对改善身体体型和平衡性很有帮助，微微放松下沉，脊柱和颈部微微放松就可以，对身体的放松和舒缓效果却是非常好的，脚跟向臀部方向靠拢，脚内侧。

在垫子上向前跪撑，手指向前、让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。

呼气，

让双脚并拢，做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。

右腿的大腿部分尽量与地面平行。

练习5～10次，保持同样的时间，双脚平行着分开，大腿绷紧，腹部微收。

▌猫伸展式

这个动作算作是骨盆倾斜式的延续，对整个身体都有锻炼和伸展作用。

重复10次。

然后轻压背窝部位并贴地▌骨盆倾斜式

这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解背痛和腰部不适，都可以坚持锻炼这套姿势。

先平躺在垫子上，弯曲双膝。 当然，头和脊柱保持在一条直线上，两腿略微分开

从事瑜伽教练有几年光景，每每看到受伤的伽人都很是心疼，瑜伽初学者不管是去瑜伽馆跟着教练学习，还是自己在家跟视频或瑜伽APP学习，建议先要学习瑜伽最基本的理论知识——正位瑜伽概念。有了这些概念你可以自己判断哪些动作是对的，哪些是错的，自己调整，避免很多不必要的伤害。

其次建议初学者一定要从最简单的瑜伽体式开始，如站立式的山式，树式等，坐式的至善坐，简易坐等等，由简到难，循序渐进，不可操之过急，有竞争心理。

最后瑜伽初学者刚开始练习一般都做不到位的，可借助一些辅助用品来辅佐，如瑜伽砖、伸展带、正位瑜伽垫等。

Q3：瑜伽初学者入门指导 怎么练才好

首先你得上某宝买张瑜伽垫，三十块即可便宜又好用。然后有瑜伽入门指南，相当于使用说明。还不用去健身房请教练。简单实惠

如果排除身体的不适的原因：1、可能是因为瑜伽练习是空腹，对于初学者来说，要有个调整的过程，如果太过饿，可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心。2、也有可能因为刚进食不久就开始练习，胃部空间被填满了，也会造成胃部不适，尽量调整。3、初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松，如何呼吸，身体肌肉过于紧张，也会造成不适，所以，建议初学者开始练习瑜伽一定要适度，特别是以前很少进行体育锻炼的，学会呼吸来帮助自己放松。4、练习过程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身体机能下降等原因。6、练习超过自己的限度，初学者要学会聆听自己身体的声音，感觉屏息和咬牙，那么就超过了限度，给身体带来紧张，反而起到反效果，甚至造成伤害 建议初学者在刚开始练习瑜伽时，不要对自己过于“严”要求，要允许自己逐步去适应，给自己一个过程 ，从 身体到心灵，逐步体会什么是瑜伽，瑜伽的呼吸与姿势，放松与强度，意念与集中等等，当我们真正逐步了解后，会给自己营造一个宽松自然的心态 来 体会瑜伽的美妙。

Q4：初次练瑜伽

我是一名瑜伽教练。

1.瑜伽最重要的就是调解我们的身体。很多人都以为瑜伽就只是可以瘦身，这个看法欠妥。练习瑜伽可以匀称我们的体形，如果在瑜伽后半小时内进食，就可以达到长肉的效果，半小时后进食，则有效瘦身。希望我的回答对您有帮助。

2.练习瑜伽，最好不穿内衣，内衣应脱掉，穿专业的瑜伽服，有胸垫的那种，就不会不好意思了。价格也不是很贵，一般100多一套。

3.最好赤脚，穿袜子容易打滑，如果像我一样，脚非常容易出汗的话，可以买专业的舞蹈鞋来穿~

希望我的回答可以帮到您。又什么可以继续问我

Q5：关于瑜伽入门

当然啊，你不能未学行路就跑步吧，这是基础。

冥想有助于平静心情进入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我们排清体内的废气，因为我们平常的呼吸只是很浅的呼吸。

不用怎么学，非常容易。练习前的冥想就是盘个腿，闭上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3种，分别是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。

胸式呼吸法：

慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法：

吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

冥想之后最好做两次拜日式热一下身。练习的过程中可以放一些柔和的音乐。练习后也最好做一下瑜伽休息术，就是平躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，不要动。这有助于消除疲劳，平复心情，减轻压力。

以上是我练习瑜伽一段时间后的心得体会，希望对你有帮助，也希望越来越多的人爱上瑜伽。练习瑜伽贵在坚持，加油啊！！！

锻炼循环系统、神经系统、内分泌系统等等都需要的。很多传统功夫与之相类。

呼吸很重要！

作为一个瑜伽初学者，最重要的就是学会呼吸，因为顺畅的深长的呼吸是练习瑜伽的基础。他可以让你在紧张时放松，无论是身体或是精神，只要你能专注于呼吸，尽可能深长的去呼吸，那么你就能逐渐的感觉到一种由内至外自然散发的舒展、释然。

而这个专注于呼吸的能力就是冥想的基础啦。只有当这样的专注力达到一定的水平以后，你才能够切身体会到冥想的概念，这个层次是需要长期锻炼积累的，照八支分法的八个步骤分，要达到冥想状态，必须要修习到禅定状态才能真正进入冥想阶段，这是很多人无法轻易达到的。

八支分法瑜伽的八个方面：

1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2）遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。 清静、知足、苦行、咏经、敬神。

3）体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。端正姿势，保持身体安稳自如

4）呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息。控制呼吸。

5）制感（Pratyahara）：精神

6）专注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一处。

7） 冥想（Dhyana）：静坐冥想。精神持续于冥想的对象

8）三摩地（Samadhi）：由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中，和宇宙合二为一。入定，所谓心神合一。

通俗的讲：

1）道德规范：

道德首要。没有道德任何功法都练不好。

要详细自己手写80分太便宜了 我觉得他们复制的不错哟

貌似冥想时必须有人知道才可以的，不能自己随随便便就冥想，有可能会“走火入魔”

关于入门瑜伽和入门瑜伽视频教程初级的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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