骨盆运动有什么好处（骨盆骨折过，平时锻炼能做什么运动）

本篇文章给大家谈谈骨盆运动,以及骨盆运动有什么好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站！

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• 孕后期怎样运动有利于入骨盆顺产生
• 骨盆骨折过，平时锻炼能做什么运动？
• 骨盆底肌肉运动怎么做
• 怎么锻炼盆骨肌
• 哪些运动可以快速入盆？

Q1：孕后期怎样运动有利于入骨盆顺产生

我特别羡慕那些半个小时甚至10几分钟就顺利生出宝宝的妈咪．

所以在怀孕后期也很注意锻炼，目的就是想顺利分娩，减少痛苦．

除了每天早晚各散步1个多小时，在家还可以利用机会多做＂开大骨盆

运动

＂．这是我在书上看到的，因为很方便练习，所以推荐给JM们：

首先要扶稳椅子靠背或者台面，免得跌倒．

2脚分开，与肩膀同宽，形成外八字．

脚底贴于地面，屈膝蹲下，尽量开大双膝，夹住臀部，尽量向下．这时，脚后跟也可以抬起来．

我每天都练习，以前坐着做的事情也可以改为蹲着做，比如在茶几旁蹲着冲茶，倒水．

我现在隔1天就拖1次地板，这也是锻炼下半身的运动．而且孕后期很容易发胖，多运动也可以有效管理体重．

你好！

只有走台阶和散步.少弯腰.临盆前1周内食珍珠母(河贝母肉炖汤).有利顺产.

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

Q2：骨盆骨折过，平时锻炼能做什么运动？

骨折过就要注意对骨折部位的呵护，不要做运动量太大的运动，宜做一些慢跑、俯卧撑。对抗性的运动不要太参与。适合做平缓运动量小的运动！呵呵…没事

Q3：骨盆底肌肉运动怎么做

骨盆底肌肉运动，紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。

你好，增强骨盆底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。

意见建议运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门。可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平，像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10遍，每日至少锻炼3-4次。习惯后，不一定非要躺着，站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便。

Q4：怎么锻炼盆骨肌

，可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。建议每日至少练习2次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对孕妇的阴道分娩起到意想不到的帮助。

怀孕后，孕妇的腹部渐渐增大膨隆，重心前移，骨盆底肌肉是支撑肠、膀胱、子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期激素作用使肌肉拉长、软化，孕妇每当打喷嚏、咳嗽、大笑时，可能有少许尿液溢出。

为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。身体各部位受力方向也发生变化，其坐、立、行等都和怀孕前不同，活动受到限制

Q5：哪些运动可以快速入盆？

1.散步：散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2.体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

3.小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重 复数次。

4.划腿运动：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

5.腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

6.骨盆运动：双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

7.阴部肌肉运动：仰卧，慢慢收缩阴部肌肉，同时往上收臀部，数到5后慢慢地落下，反复10次。

8.爬楼梯：很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

以快速入盆？

关于骨盆运动和骨盆运动有什么好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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